اگر قند خون در دراز مدت وجود داشته باشد، قادر خواهد بود که به اعصاب بدن و همچنین عروق آسیب های جدی را وارد کند. اما خب چاره چیست؟ چگونه می توان قند خون را پایین اورد؟ برای اینکه قند خون را کاهش دهیم و آن را پایین نگه داریم، روش های طبیعی بسیار زیادی وجود دارد که با انجام آن ها بدون هیچ عوارضی قند خون را کاهش خواهید داد. در ادامه با ما همراه باشید تا ده روش برای کاهش قند خون را شرح دهیم:

 

چگونه به صورت طبیعی  قند خون را پایین بیاوریم؟

 

 

اگر به دنبال روش طبیعی برای پایین آوردن قند خون هستید، می توانید در خانه از غذاهایی استفاده کنید که قند خون را کاهش می دهد. کافیست بدانید که جه غذاهایی برای این امر مفید هستند. در ادامه غذاهایی را معرفی می کنیم که در این امر به شما یاری می رسانند. اما به صورت کلی توجه داشته باشید که کارآمد ترین و اولین روش برای مقابله با قند خون تغییر سبک زندگی است. اگر اراده قوی داشته باشید، همین الان مشکل قند خون خود را حل شده بدانید!

 

روش اول 

در ابتدا تلاش کنید تا میزان مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید و کربوهیدرات کمتری را روزانه مصرف نمایید. هنگامی که کربوهیدرات وارد بدن می شود به قند تجزیه می گردد. پس از آن انسولین نیز به خون انتقال پیدا می کند و هنگامی که مقدار زیادی کربوهیدرات وارد بدن شما شود عملکرد صحیح انسولین نیز با مشکل مواجه می شود و این فرایند نیز شکست می خورد و در نتیجه میزان گلوکز خون نیز افزایش پیدا می کند.

 

روش دوم:

اگر روزانه آب کافی بنوشید، قند خون شما در محدوده سالمی نگه داشته می شود. نوشیدن آب کافی سبب می شود که از کم آبی بدن جلوگیری شود و همچنین به کلیه های شما کمک می کند تا قند های اضافی موجود در بدن را نیز دفع نماید. اگر روزانه به صورت منظم آب بنوشید، آب مورد نیاز خون تامین می گردد و سطح قند خون نیز کاهش پیدا خواهد کرد و همینطور خطر ابتلا به دیابت دیگر بدن شما را تهدید نمی کند.

 

روش سوم:

برای اینکه قند خون خود را پایین بیاورید بهتر است میزان پروتئین خود را کنترل نمایید. چرا که کنترل پروتئین در بدن سبب جذب بهتر کالری می شود و در نهایت به کاهش وزن نیز منجر خواهد شد. هنگامی که میزان پروتئین کنترل شود و وزن نیز کاهش،پیدا کند قند خون شما نیز پایین خواهد آمد. مواردی‌ که در کنترل سهم غذا باید رعایت کنید عبارتند از:

• از بشقاب ها کوچک تر هنگام خوردن غذا استفاده نمایید.
• میزان کالری خود را ثبت کنید.
• آهسته تر غذا بخورید.
• به رستوران های سلف سرویس نروید.
• سهم غذایی که مصرف می کنید را اندازه بگیرید.

 

روش چهارم:

 

یکی از روش هایی که سبب پایین آوردن قند خون می شود، مصرف غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین است. شاخص گلیسمی برای سنجیدن میزان قند خون در واکنش به غذاهایی که دارای کربوهیدرات هستند به وجود آمده است. میزان و همینطور نوع کربوهیدرات آیت امر را مشخص خواهد کرد که غذا بر سطح قند خون چگونه اثر می گذارد.

 

روش پنجم :

 

روش پنجم دوری از استرس است. استرس سبب می شود که میزان قند خون شما افزایش پیدا کند. هورمون هایی مانند کورتیزول به دلیل استرس تولید خواهند شد و این هورمون ها سبب بالا رفتن قند خون می شوند. ورزش کردن، مراقبه، ریلکسیشن سبب می شود میزان استرس شما کاهش پیدا کند.

 

روش ششم:

کنترل کردن میزان قند خون در پایین‌ آوردن قند خون موثر است. جدول روزانه ای تهیه کنید و میزان قند خون را بررسی نمایید. این امر به شما کمک می‌ کند که غذا و داروی خود را با توجه به کاهش قند خون کنترل نمایید.

 

روش هفتم :

 

برای پایین آوردن قند خون خواب با اندازه و با کیفیت داشته باشید. بی خوابی و همینطور داشتن خواب بی کیفیت سبب می شود که قند خون افزایش پیدا کند. پس اگر کاهش قند خون برای شما امر مهمی است، تلاش کنید تا خواب با کیفیتی داشته باشید و در طول شبانه روز به اندازه بخوابید.

 

روش هشتم :

عصاره دارچین در پایین آوردن قند خون موثر است. دارچین می تواند با سرعت میزان قند خون را کاهش دهد و علاوه بر این حساسیت انسولین را افزایش دهد. با توجه به تحقیقات صورت گرفته دارچین این قابلیت را دارد که سطح قند خون را در بدن فرد تا ۲۹ درصد کاهش دهد. اما توجه داشته باشید که مصرف بیش از حد دارچین می تواند عواقب بدی را به همراه داشته باشد.

 

روش نهم: 

 

دانه شنبلیله دارای فیبر های حل شدنی است. این فیبر ها می توانند تا حد زیادی به کنترل سطح قند خون کمک کنند. لا توجه به تحقیقات صورت گرفته دانه شنبلیله در افرادی که به دیابت مبتلا هستند میزان قند خون را کاهش می دهد.

 

روش دهم:

قبل از اینکه سبک زندگی خود را تغییر دهید و مکمل های جدیدی را استفاده کنید بهتر است ابتدا با یک فرد متخصص مشورت نمایید. این امر زمانی حائز اهمیت است که برای کنترل قند خون خود مشکل دارید و برای این امر دارو مصرف می کنید.

 

سخن آخر 

در این مقاله روش هایی را بیان نموده ایم که می توانید با رعایت این موارد و انجام این روش ها میزان قند خون خود را کاهش دهید.  در صورت وجود هر گونه سوال و کسب اطلاعات بیشتر در مورد قند خون می توانید از طریق شماره های درج شده با متخصصان سایت کامیاب طب سلامت ارتباط برقرار کنید و از طریق مشاوره رایگان مشکلات خود را شرح دهید.